Devi prima acquisire la mentalità giusta e concentrarti sul tuo benessere mentale
Sappiamo bene che non possiamo andare in palestra una volta e pretendere di vedere fin da subito un cambiamento radicale nel nostro fisico o raggiungere il risultato sperato. Il segreto sta piuttosto nell’eseguire una certa attività con costanza: in questo modo, otterrai piccoli cambiamenti che spesso sono difficili da notare da un giorno all’altro, ma, sommati e sul lungo termine, faranno una grande differenza nel tuo corpo.
Bene, lo stesso discorso vale per la sfera psicologica: entrare nella giusta mentalità è come esercitare un muscolo sempre di più per rafforzarlo. Esercitati e migliora il tuo benessere mentale nel tempo usando le tecniche descritte qua.
Presta alla mente la stessa attenzione che dedichi al corpo, all’esercizio fisico e al movimento e, così facendo, migliorerai la salute sia fisica sia mentale.
Sul piano delle neuroscienze, scoprirai che cosa succede nel tuo cervello in queste aree:
- Capacità di amare te stesso pienamente
- Comfort zone e cambiamento
- Dialogo interiore e convinzioni
Costruzione del carattere: capire perché ti comporti in un certo modo e come puoi rendere il tuo atteggiamento più efficace
Abitudini
Autoconsapevolezza
Immergerti nei tuoi pensieri, nella parte più recondita della tua personalità e dei tuoi meccanismi mentali può essere un’esperienza emotiva impegnativa e talvolta destabilizzante. Potresti scoprire cose che non conoscevi, non ricordavi o avevi seppellito in profondità per proteggerti. Quindi prenditi tutto il tempo che ti serve. Sii gentile con te stesso.
Ricorda che questo è un viaggio costante il cui scopo consiste nel conoscerti meglio e adottare un approccio introspettivo, anziché agire per effetto di influenze esterne. Inizia ad ascoltare eventuali pensieri o sentimenti negativi che prima ignoravi o cercavi di eliminare. Soffermati ad analizzarli, impara a essere curioso di esplorarli e ricordati che i pensieri sono eventi puramente mentali, perciò, in quanto tali hai la piena facoltà di cambiarli. Essere consapevoli di questo aspetto e fare leva su di esso può aiutarti a trasformarti gradualmente in una versione migliore di te stesso, donandoti alcuni strumenti necessari per raggiungere la felicità interiore.
Allenare l’autoconsapevolezza è un po’ come imparare a guidare. La pratica e la ripetizione rafforzeranno la consapevolezza che hai di te stesso.
Se non sai da dove iniziare, prendi spunto dai consigli che troverai nelle righe seguenti.
Ama te stesso
Avere un’immagine negativa del proprio corpo o di sé può spesso portare a sviluppare disprezzo nei propri confronti e insicurezza, fino a sperimentare una mancanza di fiducia e autostima. In questo caso, la vita può sembrare un’impresa tutta in salita, sicuramente più ostica e impegnativa.
Questo atteggiamento potrebbe addirittura impedirti di fare e ottenere ciò di cui sei veramente capace, farti sentire inadeguato e spingerti a cercare l’approvazione e il permesso degli altri per sentirti meglio con te stesso.
Ma meritiamo tutti di sentirci bene, di volerci bene e – perché no? – di amarci, giusto? Abbiamo solo un corpo in cui vivere, e il nostro corpo deve sostenerci per tutta la vita, quindi ci conviene prendercene cura. Abbiamo un’unica opportunità da cogliere nel viaggio della vita, e sei tu a decidere come affrontarlo.
Amare sé stessi non è sempre facile, ma, se ci provi, potranno succedere cose meravigliose!
Inizia ad acquisire consapevolezza della tua storia corporea personale: quali pensieri e sentimenti nutri per te stesso?
Tutti alterniamo alti e bassi, ma quali sono i pensieri ricorrenti che riguardano te stesso? Ascoltali e prendili in esame, sia quelli positivi sia quelli negativi.
Potresti scoprire che sono principalmente negativi, come: “Sono grasso e brutto, anche stavolta non sono riuscito a seguire la dieta”. Oppure potresti trovare degli spunti positivi, ad esempio: “Le mie gambe sono forti e risaltano con questi pantaloni”.
In ogni caso, indipendentemente dai pensieri, il passo più importante è sviluppare l’abilità di ascoltarti in maniera consapevole e capire che cosa stai pensando e provando. Ricorda che i pensieri sono individuali, il che significa che variano da una persona all’altra.
Una volta che inizi a concentrarti sui tuoi pensieri e ad ascoltarli, chiedi a te stesso: diresti questa cosa al tuo migliore amico? Forse alcune delle cose positive, sì, ma faresti dei commenti negativi? Probabilmente no, quindi tratti te stesso in questo modo? Inizia a rivolgerti a te stesso come faresti con il tuo migliore amico, con un tono empatico e gentile.
Sei l’unica persona con cui trascorrerai il resto della tua vita, quindi non è meglio passarlo in piacevole compagnia? Questo processo è un lungo viaggio: inizierai dall’accettare te stesso e arriverai a piacerti, fino ad amare ogni centimetro del tuo corpo. I tuoi pensieri e sentimenti possono subire alti e bassi nel tempo a seconda delle diverse situazioni.
Potresti avere un bambino o raggiungere una condizione di benessere mai sperimentata prima, aspetti questi che influiscono anche sul corpo.
Tuttavia, se impari a prestare attenzione ai tuoi pensieri con consapevolezza, ad accettare te stesso per come sei adesso e sentirti a tuo agio nella tua pelle, rafforzerai il tuo carattere e svilupperai la resilienza necessaria per affrontare la vita, potendo sempre contare su un’oasi di pace interiore, indipendentemente da ciò che sta accadendo all’esterno.
Da dove iniziare
Forse ti senti già al sicuro con te stesso, ti vuoi bene giorno dopo giorno e godi dei benefici che ne derivano, il che è fantastico. Ma se desideri approfondire questo aspetto o introdurre qualche modifica, ecco alcuni suggerimenti:
Concentrati sulle tue sensazioni in questo momento. Che cosa sta dicendo la tua voce interiore? Se la sta prendendo con te per delle sciocchezze o ti sta dicendo qualcosa di bello?
Chiedi scusa a te stesso e al tuo corpo per il modo in cui l’hai trattato, se hai avuto un atteggiamento negativo. Perdona te stesso e decidi di andare avanti. Essere critici non serve a nessuno, tantomeno a te.
Prometti a te stesso che ti sforzerai di volerti bene. Sei tu a decidere, solo tu puoi farlo, quindi impegnati con tutto il cuore.
Scava più a fondo e cerca di capire esattamente che cosa racconti di te stesso: qual è la tua storia? Ogni volta che ti guardi allo specchio, critichi una certa parte del tuo corpo o continui a credere che non sarai mai in grado di correre una maratona perché non sei mai stato brava a correre quando andavi a scuola? Quando emergono i pensieri positivi e perché? Comprendendo questo, puoi iniziare a riscrivere la tua storia.
Decidi quali parti della tua storia conservare, lasciar andare e cambiare. Anziché pensare: “Non riuscirò mai a seguire una dieta, mi arrendo sempre dopo un paio di settimane”, cambia i tuoi pensieri in “Sto seguendo il mio programma di fitness e dieta, noto la differenza e sto facendo progressi”. Anche se non sei pienamente convinto di quello che pensi, creerai nuovi schemi mentali ripetendoli più e più volte, proprio come se dovessi allenare un muscolo.
Quali sono le cose che ti fanno sentire bene? Se mangiare cibi sani, sudare facendo spinning o concederti un massaggio rilassante ti fanno sentire bene, aumenta la frequenza.
Inizia subito. Anche se non ne hai voglia, inizia. Il cambiamento accadrà. Non succederà dall’oggi al domani, ma i piccoli passi si sommeranno nei tuoi tempi.
Ripeti i tuoi nuovi pensieri e la tua storia il più spesso possibile, può essere un mantra semplice come: “Amo me stesso, amo me stesso, amo me stesso”. Scrivilo e tienilo da qualche parte dove puoi leggerlo frequentemente.
Sii più consapevole di eventuali pensieri negativi che spuntano nella tua mente. Quando ti succede, studiali e concentrati su come ti fanno sentire nel tuo corpo anziché contrastarli e negarne l’esistenza.
Dimentica la parola “perfetto”: la perfezione non esiste! Piuttosto, poniti l’obiettivo di diventare una versione migliore, più sana e più forte di te stesso, e sii orgoglioso della tua unicità!
Sii grato per quello che hai: il corpo umano è fantastico. Quali sono le imprese meravigliose che il tuo corpo ha compiuto? Dove ti hanno portato i piedi o quali traguardi fisici hai raggiunto? Sii grato e orgoglioso dei risultati conseguiti.
Dialogo interiore e convinzioni
I pensieri influiscono suoi tuoi sentimenti, le tue azioni e i tuoi comportamenti quotidiani, spesso senza che tu te ne accorga. Per questo motivo, è importante affrontare questi pensieri con piena consapevolezza, indipendentemente dal fatto che siano positivi o negativi. Apprendere la consapevolezza dei propri pensieri è il punto di partenza di ogni cambiamento.
Circolo di pensieri
Ti è mai capitato di svegliarti convinto che fosse il fine settimana per poi realizzare con un certo avvilimento che, in realtà, è venerdì, non puoi stare a letto fino a tardi e devi alzarti per andare al lavoro? Se ti svegli con pensieri negativi, la tua mente affronterà con la stessa negatività anche le altre attività nel corso della giornata, come ad esempio che cosa mangiare o se fare esercizio fisico. In effetti, potresti fare scelte diverse se nutrissi pensieri positivi. Questa spirale di pensieri può innescare un circolo vizioso inconscio e, prima ancora che tu te ne accorga, ti ritroverai a passare una brutta giornata, all’insegna dell’ansia e della tristezza.
Probabilmente, non sai nemmeno dire da dove viene tutta questa negatività, perché il giorno prima stavi bene.
Quindi, il cattivo umore è frutto del circolo di pensieri, non delle cose reali che ti stanno accadendo durante la giornata. Vuoi una buona notizia? Hai il controllo assoluto per cambiare il corso dei pensieri!
Realtà o finzione?
Anche quando non pensiamo in modo consapevole, la nostra mente è in realtà impegnata a creare associazioni e collegamenti che ci sono utili, come canzoni o profumi che richiamano ricordi e sentimenti appartenenti a esperienze del passato.
Il cervello, inoltre, crea anche delle vere e proprie storie che vanno ben oltre i dati o i fatti reali che stiamo vivendo. Queste storie possono sfuggire al controllo e scatenare determinati stati d’animo, positivi o negativi.
Ad esempio, hai appena mangiato una fetta di torta. I fatti e i dati dicono che hai appena consumato una miscela di burro, zucchero, uova e farina, ma la tua mente potrebbe creare una storia del tipo: “Sono una frana. Ho appena sgarrato. Non ho autocontrollo e mi sento già grasso”. Oppure potrebbe essere più positiva: “Avevo davvero bisogno di un’iniezione di energia, era davvero buona”.
Indipendentemente dalla storia, che è personale e varia da individuo a individuo, queste storie che vanno oltre i fatti concreti di una certa situazione spesso prendono forma automaticamente nella nostra mente e possono causare problemi. Se sei di cattivo umore, quello stato d’animo può influire sulla prossima situazione che affronti e sulle azioni che compi.
Sulla scia di questo stato d’animo, potresti addirittura decidere di saltare la palestra e ordinare cibo da asporto e una bottiglia di vino per cena. E così, prima che tu te ne accorga, smetti di seguire il tuo piano di fitness senza nemmeno sapere bene perché. Quindi, prestando attenzione consapevole a queste storie, concentrandoti sui dati fattuali e ponendo una certa distanza tra i tuoi pensieri e le tue azioni, inizierai ad assumere il controllo e prendere attivamente delle decisioni su ciò che stai facendo anziché inserire il pilota automatico nel corso della tua giornata.
Quando comincerai a prendere atto di queste storie e diventerai consapevole delle conseguenze derivanti da questi pensieri, potrai sviluppare le tue strategie personali per contrastarli, che si tratti di fare una passeggiata, chiamare il tuo migliore amico per fare quattro chiacchiere, o meditare: sicuramente c’è una soluzione che funziona per te.
Che cosa racconta davvero la tua storia?
Il tuo obiettivo di fitness personale, il tuo dialogo interiore consapevole e le parole che escono dalla tua bocca potrebbero dire, ad esempio, che vuoi perdere peso.
In molti casi, questa “storia esterna” è diversa dalla storia inconscia. La storia inconscia spesso segue la direzione opposta e orienta i comportamenti più di quanto non faccia la storia esterna.
Sappiamo che il nostro cervello tende a evitare il dolore e il disagio, quindi se hai una convinzione radicata – come ad esempio la convinzione di non avere la forza necessaria per perdere peso – il tuo cervello farà di tutto proprio per evitarti il dolore di un potenziale fallimento. Dovresti perciò scavare in profondità e capire quali sono effettivamente le tue convinzioni e le tue storie, per poi lavorare al fine di allineare la tua storia esterna alle tue convinzioni inconsce, assicurandoti che si muovano insieme nella stessa direzione per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
